31e semaine de grossesse – les essentiels et les informations clés pour la future maman

Troisième trimestre, septième mois – l’arrivée approche. Le résultat du test OGTT est prêt, les visites de routine ont lieu toutes les 2 à 4 semaines. Tu penses de plus en plus à la valise pour la maternité, mais pas de panique – tu as encore le temps. C’est le bon moment pour mettre de l’ordre dans tes papiers, tes listes et ton confort au quotidien.

Développement du bébé à 31 semaines – les faits essentiels

Le poids se situe généralement entre 1,6 et 1,8 kg pour une taille d’environ 41–43 cm (de la tête aux pieds). La peau devient moins transparente, la couche de graisse s’épaissit et le visage prend des traits de nouveau-né. Les poumons continuent de mûrir ; chaque semaine augmente la capacité à vivre en dehors du ventre. Le cerveau et le système nerveux forment intensément de nouvelles connexions – les cycles de sommeil et d’éveil deviennent plus réguliers. La position tête en bas apparaît de plus en plus souvent, mais le retournement du bébé reste encore possible dans les semaines à venir.

Ce qui se passe dans ton corps

L’utérus monte haut, ce qui rend la respiration plus courte à la marche rapide. Reflux et ballonnements après un dîner tardif ? Très courant. Les contractions de Braxton-Hicks sont souvent irrégulières, indolores et disparaissent après repos et hydratation. Le dos peut protester après une longue station assise ou debout – une bonne posture et quelques exercices quotidiens de renforcement font des merveilles. De légers gonflements en fin de journée sont normaux ; un gonflement soudain et unilatéral du mollet est un signal d’alerte. Des engourdissements dans les mains (syndrome du canal carpien) peuvent apparaître – fais des pauses clavier, détends les poignets, parfois une attelle nocturne aide.

Mouvements du bébé – observe ton propre rythme

Il y a moins de place, les mouvements deviennent plus doux et glissants, moins acrobatiques. L’essentiel : connaître ton rythme habituel. Si les mouvements se font rares ou changent soudainement, contacte ton médecin ou ta sage-femme. Un jour plus calme après une journée très active ? Possible, tant que cela reste conforme à ton rythme normal.

Examens et visites autour de la 31e semaine

Après les contrôles habituels (prise de sang, urine, tension, poids), une échographie de croissance est souvent prévue vers 30–32 SA pour évaluer la masse du bébé, le placenta et le liquide amniotique. Le sujet de la vaccination contre la coqueluche (Tdap) pendant la grossesse revient souvent – le moment et les indications seront discutés lors de la visite. Note aussi dans ton calendrier le test GBS (streptocoque du groupe B) prévu entre 35 et 37 semaines. Si des contrôles particuliers ont été recommandés auparavant (placenta bas, longueur du col), respecte bien les dates fixées.

Alimentation et compléments – simple et cohérent

Le principe : manger plus souvent mais en petites quantités. Légumes, céréales complètes, protéines variées (œufs, volaille, poissons cuits, produits laitiers, légumineuses) et bonnes graisses. Pour le reflux – dîner léger et tête légèrement surélevée. Bois régulièrement tout au long de la journée. Compléments selon les recommandations : acide folique, vitamine D, iode. Fer uniquement si les analyses le confirment (hémogramme, ferritine). DHA – dose à ajuster avec ton médecin. Crampes nocturnes ? L’hydratation et quelques étirements doux le soir aident souvent ; compléments seulement après avis médical.

Mouvement, ergonomie et sommeil – ce qui fonctionne vraiment

Marche quotidienne, natation, yoga/pilates prénatal, quelques exercices de renforcement des fessiers et des muscles profonds. Évite les sauts et les sports de contact. Au bureau : écran en face, soutien lombaire, change de position toutes les 45–60 min. En voiture : toujours la ceinture – la partie inférieure sous le ventre sur les hanches, la supérieure entre les seins. Pour dormir, privilégie le côté gauche avec un coussin entre les genoux et sous le ventre – la différence est nette.

Signaux d’alerte – agir sans attendre

Saignement rouge vif, contractions régulières et douloureuses, écoulement aqueux continu (suspicion de rupture des eaux), douleur abdominale intense, fièvre et frissons, gonflement unilatéral du mollet, diminution nette et persistante des mouvements du bébé – consulte immédiatement, ne pas attendre le matin.

Valise de maternité – c’est le moment de faire la liste

Note l’essentiel : papiers (pièce d’identité, dossier de grossesse, résultats), chargeur, tongs, chemise d’accouchement/allaitement, petites collations, mini-trousse de toilette, coussinets d’allaitement, serviette. Pour le bébé : couches, body/pyjama (56–62), bonnet, couverture, langes en mousseline. Tu ajusteras la liste plus tard – l’important, c’est la tranquillité d’esprit.

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FAQ

Bébé toujours en siège – y a-t-il encore le temps pour qu’il se retourne ?
Oui, encore. La position finale est généralement discutée vers la 34e semaine.

Contractions plus fréquentes le soir – faut-il s’inquiéter ?
Si elles sont irrégulières, indolores et disparaissent après repos et hydratation, ce sont des Braxton-Hicks. Si elles sont douloureuses et régulières – consulte sans délai.

Faut-il déjà préparer la valise ?
Une simple liste et un début de préparation suffisent. La valise sera prête vers la 36e semaine, sauf indication contraire du médecin.

Puis-je continuer à aller à la piscine ?
Oui, si la grossesse est sans complication. La natation est excellente – veille simplement à l’hygiène, aux tongs et à un rythme tranquille.