30e semaine de grossesse – guide pratique pour vous et votre bébé

Le troisième trimestre bat son plein, le septième mois approche. La plupart des examens du deuxième trimestre sont déjà effectués, le résultat de l’HGPO est noté dans votre dossier et le plan des visites suivantes est établi. Désormais, l’essentiel est de maintenir un rythme calme, des contrôles réguliers et des préparatifs raisonnés pour l’accouchement – sans précipitation, mais avec un plan.

Développement du bébé à 30 semaines – les points clés

Le bébé pèse généralement entre 1 400 et 1 600 g et mesure environ 39 à 41 cm (de la tête aux pieds). La masse graisseuse augmente, les traits du visage se précisent et les fins poils (lanugo) protègent encore la peau. Les poumons produisent davantage de surfactant – c’est encore une phase de préparation, mais chaque semaine compte. Le cerveau forme activement de nouvelles connexions nerveuses, les cycles de veille et de sommeil deviennent plus nets. De plus en plus souvent, le bébé se place tête en bas, bien qu’une position transverse ou en siège soit encore possible – il a encore le temps de se retourner.

Ce qui se passe dans votre corps en ce moment

Le fond utérin est bien au-dessus du nombril. En marchant vite, vous pouvez être essoufflée, les brûlures d’estomac sont fréquentes le soir et les mollets peuvent se contracter la nuit. Le dos se rappelle à vous après une longue période assise, debout ou en portant des charges. Les contractions de Braxton-Hicks (durcissement du ventre) sont typiques – irrégulières, indolores, elles disparaissent après repos et hydratation. De légers gonflements des pieds en fin de journée sont normaux ; un gonflement soudain et unilatéral du mollet, en revanche, est un signal d’alerte. Certaines femmes ressentent des engourdissements dans les mains (syndrome du canal carpien) – faire des pauses clavier, détendre les poignets, voire porter une attelle la nuit peut aider.

Mouvements du bébé – surveillez le rythme

À 30 semaines, les mouvements sont marqués, mais l’espace se réduit – ils deviennent plus coulissants que bondissants. Le plus important est de connaître votre propre rythme de référence. Si pendant plusieurs heures le bébé bouge nettement moins que d’habitude ou que la nature de ses mouvements change brusquement, contactez votre médecin ou votre sage-femme. Après une journée très active de votre part, il est normal que le bébé soit plus calme le lendemain, tant que cela reste dans votre schéma habituel.

Examens et consultations autour de la 30e semaine

Après l’HGPO, retour à la routine : numération sanguine, analyse d’urine, contrôle de la tension, du poids et de la hauteur du fond utérin. Le médecin peut programmer une échographie de croissance au troisième trimestre (vers 30–32 SA) pour évaluer le poids, le placenta et le liquide amniotique. On évoque de plus en plus la vaccination contre la coqueluche (Tdap) pendant la grossesse – le moment et les indications sont déterminés par le médecin. Notez aussi dans votre agenda le prélèvement vaginal pour le streptocoque du groupe B (GBS) entre la 35e et la 37e semaine afin de ne pas l’oublier.

Alimentation et suppléments

Légumes, céréales complètes, protéines variées (œufs, volaille, poisson au four, produits laitiers, légumineuses) et bonnes graisses. Pour apaiser les brûlures d’estomac, laissez un intervalle entre le dîner et le coucher et surélevez légèrement le haut du corps. Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Prenez vos suppléments selon les recommandations : acide folique, vitamine D, iode. Le fer n’est introduit qu’en cas de carence confirmée (numération, ferritine). DHA – la dose est à déterminer avec le médecin. Les crampes dans les mollets se calment souvent avec une meilleure hydratation et des étirements doux le soir ; les suppléments doivent être prescrits par un professionnel.

Activité, ergonomie et sommeil

Marche quotidienne, natation, yoga/pilates prénatal, renforcement léger des fessiers et des muscles profonds – sans sauts ni sports de contact. Au bureau : écran en face de soi, soutien lombaire, changement de position toutes les 45–60 minutes. En voiture, toujours la ceinture : la sangle inférieure sous le ventre sur les hanches, la supérieure entre les seins ; pause toutes les 1–2 heures. Pour dormir, le côté gauche est souvent le plus confortable, avec un coussin entre les genoux et sous le ventre – la différence est notable.

Signaux d’alerte – quand agir sans attendre

Saignement rouge vif, contractions douloureuses régulières, écoulement aqueux continu (suspicion de rupture des membranes), forte douleur abdominale, fièvre et frissons, gonflement soudain et unilatéral du mollet, diminution marquée et persistante des mouvements du bébé – dans ces cas, ne pas attendre le lendemain.

Trousse de naissance et organisation – petits pas, sans stress

À ce stade, concentrez-vous sur le confort de la maman et les essentiels pour le nouveau-né. Pour la maman : coussin de grossesse pour dormir sur le côté, leggings doux et sous-vêtements sans compression.
Pour le bébé, nous avons préparé une sélection de collections jugées indispensables pour les premières semaines et mois.

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Sac de maternité – commencez la liste

Pas besoin de tout préparer aujourd’hui, mais il est bon d’avoir une liste : documents (pièce d’identité, dossier de grossesse, résultats), chemise de nuit pour l’accouchement/allaitement, sandales, boisson et encas, trousse de toilette, chargeur, première tenue du bébé, couches et couverture. Notez, complétez petit à petit – cela réduit le stress de dernière minute.

FAQ

Bébé encore en siège – faut-il s’inquiéter ?
Pas à ce stade. Il a encore le temps de se retourner. Parlez-en à votre médecin autour de la 32e–34e semaine si la position ne change pas.

Plus de contractions le soir – est-ce normal ?
Souvent oui. Si elles sont irrégulières, indolores et disparaissent après repos et hydratation, ce sont des contractions de Braxton-Hicks. Si elles deviennent douloureuses et régulières, une évaluation urgente est nécessaire.

Faut-il déjà compter les mouvements du bébé ?
Le plus important est de connaître votre rythme habituel. Une différence marquée par rapport à la normale – contactez votre médecin.

Engourdissement des mains la nuit – que faire ?
Faites des pauses, détendez les poignets, gardez les mains légèrement surélevées sur un oreiller. Si cela devient gênant, consultez ; une attelle nocturne peut aider.

Quand préparer le plan de naissance ?
C’est le bon moment. Notez vos préférences (positions, contact peau à peau, allaitement, accompagnant) et discutez-en lors d’une consultation ou d’un cours prénatal.